旅行中に便秘にならないために！便通改善の実践ガイドと予防法

旅行中に便秘になる問題は、多くの人が経験する悩みのひとつ。環境や食生活の変化、長時間の座りっぱなしが主な原因です。

HOLICC公式SNSでのアンケートでは、72％が「旅行中は普段よりお通じが悪くなる」と回答。

楽しい旅行中に便通のトラブルが起きると、せっかくの観光や美味しい食事も楽しめなくなってしまいますよね。この記事では、旅行中に便通が悪くなる原因や体への影響、便通を改善する方法を紹介します。

旅行中に便秘になる原因は？

旅行中に便通が悪くなるのは、いくつかの要因が絡み合うため。以下にその主な原因を挙げます。

生活リズムの乱れ

旅行中は時差や睡眠不足、普段と異なるスケジュールによって体内時計が狂いがち。その影響で腸のリズムも乱れ、便秘になることが多いです。特に長距離移動や時差が大きい旅行では、この影響がより強く現れることも。

食生活の変化

旅行先での食事は普段と違うことが多く、食物繊維の不足や脂っこい食事が増える傾向があります。これにより腸の働きが鈍くなり、便通が滞ることも。

水分不足

飛行機や列車での移動中や観光中、水分を十分に摂れないことがよくあります。水分が不足すると便が硬くなり、便通が悪化してしまいます。

運動不足

旅行では移動時間が長く、体を動かす機会が少なくなります。腸は体の動きに連動して働くため、運動不足になると腸の活動も低下。これが便秘を招くことに。

時差ボケや睡眠不足

時差ボケや睡眠不足、睡眠リズムの乱れも腸内環境に影響を与えます。腸内のリズムが乱れると便秘になりやすくなります。

トイレ環境の変化

見知らぬ場所や慣れないトイレにストレスを感じ、便意を我慢してしまうことがあります。我慢が続くと、便通のリズムが乱れてしまうことも。

ストレスや緊張

楽しい旅行であっても、新しい環境やスケジュールの詰まった旅程が無意識のうちにストレスや緊張を引き起こすことがあります。こうした精神的な負担が腸の働きに影響を与え、便通が悪くなることがあるのです。

旅行中に便秘なるとどうなる？

旅行中に便秘になると、体にどのような影響が出るのでしょうか？単に排便の回数が減るだけではなく、全身のコンディションに悪影響を及ぼす可能性があります。以下に代表的な症状を紹介します。

腹痛や膨満感

便秘になると腸内にガスや便が溜まりやすくなり、腹痛や膨満感を引き起こします。特に下腹部に圧迫感や不快感を感じることが多く、長時間の移動中には腸の動きがさらに低下するため、さらに悪化することも。

疲労感

便通の悪化が続くと、体内の毒素が排出されにくくなり、疲労感やだるさを感じることが増えます。腸の不調は全身のコンディションに影響を及ぼすため、旅行中の活動や楽しみにも支障が出るかもしれません。

食欲不振

便通が悪くなると、消化がうまくいかないようになるために食欲が落ちることがあります。旅行中に美味しい食事を楽しむ機会が多いのに、便秘で食欲がわかないのは残念ですよね。

肌荒れや吹き出物

腸内環境が悪化すると、老廃物がうまく排出されず、肌にトラブルが現れることがあります。便秘は、肌荒れや吹き出物の原因になることも。

精神的なストレス

便秘は、肉体的な不快感だけでなく、精神的なストレスも引き起こします。旅行中に便通がうまくいかないことで、気分が沈みがちになったり、集中力が低下することも。便意があるのにスムーズに排便できない状況が続くと、さらに不安やイライラを感じることがあります。

便通を良くする方法は？

旅行中に便通を改善するためには、どのような対策を取るべきでしょうか。自分に合った方法を見つけて、意識的に取り入れることが効果的です。以下に具体的な方法を紹介するので参考にしてください。

水分を十分に取る

旅行中は水分不足になりがちなので、意識してこまめに水を飲むことが大切です。特に飛行機や車での長距離移動中は、積極的に水を摂取しましょう。1日1.5〜2リットルを目安に、旅行先ではペットボトルを持ち歩くと便利です。HOLICC運営のシンクロ社員の中には、旅先に着いたらまず2リットルの水を買うのをルーティーンにしている人もいました。